Memikirkan Kembali Stres Liburan

 Salah satu cara untuk memahami mengapa liburan begitu menegangkan adalah dengan mengambil pendekatan berbasis ACT untuk memikirkan kembali stres liburan. Terapi Penerimaan dan Komitmen, pendekatan berbasis nilai untuk menangani tekanan mental, adalah kerangka kerja yang sempurna untuk memahami stres liburan karena stres sering terjadi ketika dua atau lebih nilai yang dipegang teguh bertentangan satu sama lain. Tidak ada tempat yang lebih jelas daripada selama musim liburan yang membentang dari Thanksgiving hingga Hari Tahun Baru. Liburan tampaknya memunculkan yang terbaik dan terburuk dalam diri orang lain dan diri kita sendiri karena penuh dengan konflik nilai.

Paket Tour Raja Ampat

Orang yang merayakan liburan bersama keluarga dan teman umumnya melakukannya karena mereka menghargai hubungan ini dan ingin menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai. Salah satu cara untuk mengkarakterisasi ini adalah dengan melihat hubungan dengan keluarga dan teman sebagai nilai inti. Nilai-nilai lain yang terkait dengan liburan terkait dengan hal-hal seperti berbagi makanan dan bertukar hadiah. Nilai-nilai ini dapat dicirikan sebagai nilai-nilai sekunder atau satelit. Mereka penting, tetapi kurang penting daripada benar-benar menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.

Media menggambarkan musim liburan sebagai saat yang membahagiakan ketika keluarga dan teman berkumpul di sekitar meja besar di ruang makan yang luas di rumah kolonial yang mewah dengan perapian yang menyala. Di atas meja duduk kalkun panggang besar dan semua orang berdandan dan tersenyum saat pria pemilik rumah (ayah atau kakek) mengukir kalkun dengan presisi. Setelah itu semua orang berkumpul di sekitar pohon Natal yang didekorasi dengan sempurna dan bertukar hadiah dan basa-basi.

Gambar yang bagus kecuali tentu saja Anda seorang vegetarian, tinggal di apartemen dengan ruang makan untuk 6 orang, memiliki ayah atau kakek yang kasar, takut akan kebakaran yang mengamuk, tidak suka berdandan dan lebih suka pergi ke restoran lokal untuk makan malam liburan yang disiapkan orang lain. Karena konflik seperti ini, berkumpul dengan keluarga dan teman di hari libur memunculkan segala macam pikiran yang mengganggu dan emosi yang menyakitkan terkait dengan pemberian, makanan, penampilan pribadi, anggaran, perjalanan, pengaturan hidup, dinamika keluarga, dan sejumlah masalah lainnya.

Tiga elemen kunci dalam mengambil pendekatan berbasis ACT untuk memikirkan kembali stres liburan adalah mendefinisikan nilai-nilai Anda, mempraktikkan penerimaan, dan bersedia untuk mengambil tindakan terlepas dari pikiran yang mengganggu dan emosi yang menyakitkan. Dengan mengklarifikasi nilai liburan Anda, Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mengembangkan tujuan berbasis nilai untuk musim tersebut. Ini akan berfungsi sebagai peta jalan untuk menavigasi musim tanpa terlalu stres. Melatih penerimaan melibatkan pemahaman bahwa menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman selama liburan akan melibatkan konflik nilai yang akan memicu pikiran yang mengganggu dan emosi yang menyakitkan. Melatih kemauan berarti Anda bersedia dan mampu untuk hidup berdampingan dengan emosi menyakitkan dan pikiran yang mengganggu Anda dan tetap mengambil tindakan (menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman) yang konsisten dengan nilai-nilai inti Anda.

1. Perjelas apa yang Anda hargai tentang liburan sebelum membuat rencana apa pun. Untuk melakukannya, selesaikan kalimat berikut dengan akhiran sebanyak mungkin: "Hal-hal yang saya hargai tentang liburan adalah..." Setelah selesai, urutkan nilai liburan Anda dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting.

2. Tetapkan tujuan yang masuk akal untuk tiga nilai teratas Anda. Lebih baik memecah tujuan menjadi tujuan yang lebih kecil yang menjawab pertanyaan; "Siapa yang akan melakukan berapa banyak dari apa kapan?" Ini akan membuatnya lebih mudah untuk memenuhi tujuan liburan berbasis nilai Anda. Misalnya: Nilai teratas (inti): "Keluarga." Sasaran: "Mengunjungi keluarga saya selama liburan." Tujuan: " Saya akan mengunjungi ibu dan ayah saya, bibi Millie dan keluarganya serta paman saya Bob antara akhir pekan Thanksgiving dan akhir pekan setelah Hari Tahun Baru.

3. Terima rasa sakit dan penderitaan yang menyertai kegembiraan yang terkait dengan liburan. Melihat keluarga Anda kemungkinan besar akan menghilangkan beberapa pikiran, perasaan, dan gambaran mental lama yang menyakitkan. ACT telah menemukan bahwa hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika pikiran dan perasaan menyakitkan ini muncul adalah mencoba mengendalikan, menghindari, atau menghilangkannya. Ini hanya membuat mereka lebih buruk. Cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan menerimanya. Katakan pada diri sendiri: "Saya bersedia untuk hidup berdampingan dengan pikiran dan perasaan yang menyakitkan ini untuk menghabiskan waktu bersama keluarga saya (nilai inti)."

4. Bekerja dalam beberapa aktivitas fisik sehari-hari atau olahraga. Respon stres liburan memobilisasi energi dan menciptakan ketegangan otot. Jika Anda tidak menghilangkannya melalui aktivitas fisik, hal itu tidak akan berhasil dan akan menyebabkan iritabilitas, insomnia, kelelahan, dan nyeri otot.

5. Ambil napas yang baik beberapa kali sehari. Setiap hari luangkan beberapa saat untuk menenangkan diri dengan menjadi lebih sadar akan momen saat ini melalui pernapasan diafragma. Duduklah dengan nyaman di kursi dengan punggung lurus dan tutup mata Anda. Letakkan tangan Anda di perut dan perlahan hembuskan napas sepenuhnya melalui hidung. Saat Anda menarik napas perlahan melalui hidung, perhatikan perasaan perjalanan udara melalui hidung, turun ke tenggorokan, dan turun ke bagian bawah paru-paru yang paling dekat dengan tempat tangan Anda beristirahat. Saat Anda perlahan-lahan mengisi paru-paru Anda dari bawah ke atas, rasakan perut Anda naik dan mendorong tangan Anda. Ketika paru-paru Anda benar-benar penuh, berhentilah sejenak dan perhatikan bagaimana rasanya. Perlahan kosongkan paru-paru Anda dan perhatikan perasaan di dada Anda saat udara keluar dari tubuh Anda. Terus perhatikan sensasi di hidung, tenggorokan, paru-paru dan perut saat Anda bernapas masuk dan keluar untuk beberapa napas. Ulangi ini beberapa kali sehari sesering mungkin selama liburan.